Quali criteri per la scelta delle molle sul Reformer?
Siamo sicuri che utilizzare le molle più forti sul Reformer intensifichi sempre l’esercizio?
Come ben sappiamo i Reformer sono dotati di molle di diverse intensità: nei nostri Studi utilizziamo macchinari che hanno una molla forte (rossa) due molle medie (verdi) e due molle leggere (gialle) ma è un errore comune pensare che utilizzare le molle più intense vada a rendere più difficile l’esercizio.
A seconda della scelta delle molle possiamo intensificare, facilitare o cambiare il focus dell’attivazione muscolare.
Prendiamo ad esempio l’esercizio bottom lift: per prepararlo è bene cominciare con il carrello completamente chiuso (con tutte le molle agganciate) e concentrarti sulla parte del bridging. Utilizzare il carrello in chiusura, infatti, facilita il movimento dell’up e down del bacino con la mobilizzazione della colonna vertebrale scaricando la tensione dagli ischio crurali. Una volta reso proprio il movimento possiamo concentrarci sull’apertura e la chiusura del carrello utilizzando una molla equilibrata che ci aiuto nel ritorno. Sarà quindi opportuna una scelta indirizzata su molle forti in combo con molle leggere (rossa+gialla o anche rossa+verde).
In questo esercizio l’utilizzo esclusivo di una molla leggera (gialla) intensifica il controllo del core e l’attivazione dei muscoli della catena posteriore delle gambe e possiamo fare questa scelta solo dopo aver preparato adeguatamente l’esercizio.
Focalizziamoci ora sull’esercizio jump: la scelta delle molle da utilizzare è fondamentale anche per la parte “cardio” del Pilates sul Reformer.
Utilizzando molle forti (rossa + gialla o rossa +verde) concentreremo il lavoro sugli arti inferiori creando dei salti più piccoli e ritmati mentre la scelta dell’utilizzo di una molla leggera (gialla) farà spostare il focus sul core in quanto i salti saranno più profondi e sarà più sollecitata la parte centrale del nostro corpo.
Il Reformer è un macchinario estremamente duttile e sta a noi sperimentare e scegliere come utilizzarlo e con quale scopo: non ci resta che provare le molteplici soluzioni che ci propone.
